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体内時計のリセット方法

～面接対策・その２～　体内時計をリセットする

朝から体がだるくてやる気がおきない、スッキリしない、集中力が続かない…など
心当たりはありませんか？
体内時計が上手く働かなくなると、不眠や疲労感、倦怠感、食欲不振と言った症状が現れてきます。
これでは万全の態勢で就職活動できませんよね。
でも大丈夫です！　あたりまえの方法ですが体内時計をリセットし、体調を整えることができるのです。心当たりのある人は、さっそく取り組んでみましょう。

〈体内時計のリセット方法〉
① 太陽の光を浴びる
　まずは朝、太陽の光を浴びて脳の時計をリセットします。
　目から入った光でリセットできるのです。
② 食事
　朝食をとることで、リセットされます。食事を抜くと体内時計がずれてきます。
　昼食や夕食もなるべく同じ時間にとれればベストです。
③ 運動
　 できる人は、午前中にウォーキング等の軽い運動、筋トレなどの運動は夕方にすると効果的です。
④ スマホやパソコンは寝る１時間前に電源OFF
脳をクールダウンさせましょう。
⑤ 午前０時までに就寝する
　寝る１時間前には入浴やストレッチでリラックスしましょう。
　アルコールは控えめにする。

結果が出るまで、少なくとも２週間は続けてみましょう。
きっと、体調も気持ちも万全、意欲的に就職活動に臨むことができること間違いなしでしょう！ 
　　　　　　　　　　
健康リズムカウンセラー・生活リズムアドバイザー　渥美敦子