面接対策講座（健康管理 その２)
体内時計のリセット方法
～面接対策・その２～ 体内時計をリセットする
朝から体がだるくてやる気がおきない、スッキリしない、集中力が続かない…など
心当たりはありませんか？
体内時計が上手く働かなくなると、不眠や疲労感、倦怠感、食欲不振と言った症状が現れてきます。
これでは万全の態勢で就職活動できませんよね。
でも大丈夫です！ あたりまえの方法ですが体内時計をリセットし、体調を整えることができるのです。心当たりのある人は、さっそく取り組んでみましょう。
〈体内時計のリセット方法〉
① 太陽の光を浴びる
まずは朝、太陽の光を浴びて脳の時計をリセットします。
目から入った光でリセットできるのです。
② 食事
朝食をとることで、リセットされます。食事を抜くと体内時計がずれてきます。
昼食や夕食もなるべく同じ時間にとれればベストです。
③ 運動
できる人は、午前中にウォーキング等の軽い運動、筋トレなどの運動は夕方にすると効果的です。
④ スマホやパソコンは寝る１時間前に電源OFF
脳をクールダウンさせましょう。
⑤ 午前０時までに就寝する
寝る１時間前には入浴やストレッチでリラックスしましょう。
アルコールは控えめにする。
結果が出るまで、少なくとも２週間は続けてみましょう。
きっと、体調も気持ちも万全、意欲的に就職活動に臨むことができること間違いなしでしょう！
健康リズムカウンセラー・生活リズムアドバイザー 渥美敦子